Muskelaufbau
moi 1
Ganzkörpertraining Trainingsplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trainingsplan der mit 2 Kurzhanteln ausgeführt wird
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
2 hanteln vorgebeugt sitzen |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
sitzen |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
sitzen |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
+wadenheben |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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