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Muskelaufbau

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Trainingsplan starten

Ganzkörpertraining Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Trainingsplan der mit 2 Kurzhanteln ausgeführt wird

1. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2 hanteln vorgebeugt sitzen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

sitzen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

sitzen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

8. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

+wadenheben

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
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