Muskelaufbau
Mike Muckis
3 Tage Plan
8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Mike Muckis
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brustmuskeln und Bauchmuskeln
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
|
120 Sekunden SatzpausenMike Muckis
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken und Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
|
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