Muskelaufbau
mein Plan
Tonies Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau, Fettabbau
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
kleine Bewegungen |
3 |
50 WH 50 WH 50 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
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Do
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So
Laufen, Schwimmen, Rudern, Radeln, Cross...
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