Muskelaufbau
Mein Masseplan
Brust, Bizeps
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
8 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
8 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
3 |
8 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
8 WH 8 WH 6 WH |
Rücken, Trizeps
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter, Nacken, Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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