Muskelaufbau
mein
Workout 1
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 45 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 24 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 24 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 24 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 4 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
5. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 14 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
rücken triezeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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