Muskelaufbau

Massetrainingsplan

Trainingsplan um schnell Masse aufzubauen

15 Wochen, 6x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank

Kurzhanteln

Langhantel

Seilzug

Trainings-Maschinen

Trainingstage

Montag & Donnerstag: Brust & Bizeps Dienstag & Freitag: Beine, Bauch & Rücken Mittwoch & Samstag: Schultern & Trizeps Jeden Tag Ausdauertraining

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	4	14 WH 12 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 10 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Fliegende am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen Superset 3 aufeinander folgende Abläufen mit absenkendem Gewicht z. B....	3	30 WH 30 WH 30 WH