Muskelaufbau
Massephase
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
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