Muskelaufbau
masse
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
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4 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
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4 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
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4 |
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| Beinmuskel |
Kniebeugen
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4 |
|
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
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4 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
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| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
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4 |
|
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