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Muskelaufbau

Mai

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trainingsplan Mai

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 26 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 8 WH mit 28 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 70 kg
2. Satz: 10 WH mit 75 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: mit 80 kg
2. Satz: mit 85 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

abbauendes Gewicht, Start bei

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 14 kg
2. Satz: 8 WH mit 14 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 16 WH mit 40 kg
2. Satz: 16 WH mit 40 kg
3. Satz: 16 WH mit 40 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Seitliche Crunches mit beinheben

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

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Mai – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Mai | © Istockphoto.com

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