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Muskelaufbau

Football Aufbau Plan

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trainingsplan Football Aufbau Plan

66 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Indoor Cardio

00:10:00
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 8 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 18 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

11. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

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Hypertrophie Trainingsplan

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Football Aufbau Plan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Football Aufbau Plan | © Istockphoto.com

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