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Muskelaufbau

Love my body 

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Cardio

1 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer25 Min.

BBP

23 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

17 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. beetle

Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. leg raises

Beinmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. scissors kicks

Beinmuskelübung

22 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

17 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz

7. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

8. Wall sit

Beinmuskelübung

0:46 min

9. superman

Rückenübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

10. carb bridge

Beinmuskelübung

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

11. Squats springen

Ganzkörperübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

Arme

38 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. arm curls

Trizepsübung

17 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

2. rudern

Schultermuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. kreuzheben

Rückenübung

17 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. schulterdrücken

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Seitenheben

Unterarmübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. vorgebeutes Seitenheben

Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. butterfly

Schultermuskelübung

17 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Bizeps

Bizepsübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

9. Schulter

Schultermuskelübung

16 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

10. Bankdrücken

Brustmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

11. Dips

Trizepsübung

17 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

12. against Curls

Trizepsübung

17 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

Ganzkörper

27 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Burpee

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

2. jumping jacks

Ganzkörperübung

1. Satz 3:10 min
2. Satz
3. Satz

3. Squats springen

Ganzkörperübung

18 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

1. Satz 0:25 min
2. Satz

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min

7. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

14 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

9. High Plank

Ganzkörperübung

8 Sekunden Satzpausen

0:40 min

10. low ->high Plank

Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

11. Mountain Climbers

Ganzkörperübung

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

12. Dips

Trizepsübung

7 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

13. Knete-Push-up

Schultermuskelübung

6 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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