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Muskelaufbau

Love my body 

Trainingsplan starten

trainingsplan Love my body 

1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining
23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

17 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

3. beetle

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

4. leg raises

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

5. scissors kicks

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

22 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz:
Ganzkörperübung

17 Sekunden Satzpausen

7. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

8. Wall sit

00:00:46
Beinmuskelübung

9. superman

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Rückenübung

19 Sekunden Satzpausen

10. carb bridge

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

11. Squats springen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

28 Sekunden Satzpausen
38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. arm curls

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

17 Sekunden Satzpausen

2. rudern

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

3. kreuzheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

17 Sekunden Satzpausen

4. schulterdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Seitenheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Unterarmübung

19 Sekunden Satzpausen

6. vorgebeutes Seitenheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

7. butterfly

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

17 Sekunden Satzpausen

8. Bizeps

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

19 Sekunden Satzpausen

9. Schulter

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

16 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

11. Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

17 Sekunden Satzpausen

12. against Curls

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

17 Sekunden Satzpausen
27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Burpee

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. jumping jacks

1. Satz: 00:03:10
2. Satz:
3. Satz:
Ganzkörperübung

3. Squats springen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

18 Sekunden Satzpausen

4. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:25
2. Satz:
Bauchmuskelübung

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

7. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

14 Sekunden Satzpausen

8. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

9. High Plank

00:00:40
Ganzkörperübung

8 Sekunden Satzpausen

10. low ->high Plank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

11. Mountain Climbers

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

12. Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

7 Sekunden Satzpausen

13. Knete-Push-up

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

6 Sekunden Satzpausen

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Love my body  – Muskelaufbau Trainingsplan für

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