Muskelaufbau
lets dance
Brust und Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
8 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
8 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
8 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
Rücken und Bizeps
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
8 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
8 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
8 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
aerobes Beintraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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