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Muskelaufbau

lets dance

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trainingsplan lets dance

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 8 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 10 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 10 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzüge

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 10 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 10 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 10 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Joggen

Cardiotraining

2. Radfahren

Cardiotraining

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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lets dance – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

lets dance | © Istockphoto.com

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