Muskelaufbau
Lenz Plan 2
Teil 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
|
120 Sekunden SatzpausenTeil 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
4 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
|
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