Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Abduktion - Maschine, sitzend
Cardiotraining
2. Adduktoren an der Maschine
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
4. Beinpresse
5. Wadenheben - Maschine
6. Frontheben mit Kurzhanteln
7. Seitheben mit Kurzhanteln
8. Schulterdrücken - Maschine
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