Muskelaufbau
Legday (Quads/Hammies)
Legday 1
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
2:10 min 1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
4 |
10 WH 10 WH 7 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
10 WH 10 WH 2 WH 5 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
12 WH 8 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 10 WH |
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