Muskelaufbau
Legday (Quads/Hammies)
Legday 1
22 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 42 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 42 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 42 kg |
2. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 2:10 min mit 60 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 60 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 60 kg |
2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 52 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 52 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 2 WH mit 72 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 15 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 10 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 40 kg |
5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 32 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 25 kg |
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