Muskelaufbau
leben
Workout 1
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
Workout 2
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
6 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 6 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
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