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Muskelaufbau

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Workout 1

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

44 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

44 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH
2. Satz 7 WH

4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

Workout 2

16 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

48 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 6 WH mit 3 kg
6. Satz 15 WH

3. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
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