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Muskelaufbau

leben

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trainingsplan leben

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Trizepsübung

44 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
Trizepsübung

44 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

48 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 6 WH mit 3 kg
6. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

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leben – Muskelaufbau Trainingsplan für

leben | © Istockphoto.com

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