Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Kurzhantel Langhantel Plan A

Muskelaufbau

Kurzhantel Langhantel Plan A

Trainingsplan starten

trainingsplan Kurzhantel Langhantel Plan A

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Militär Press

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Arnold Presse

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitenheben

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit Gewicht

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. French-Press Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kickbags Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Joggen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

4. Dehnen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Kurzhantel Langhantel Plan A – Muskelaufbau Trainingsplan für

Kurzhantel Langhantel Plan A | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Enges Bankdrücken

Das enge Bankdrücken beansprucht durch die besondere Armstellung die Trizeps-Muskulatur . Des... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verbrenne 1 Million Kalorien

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE