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Muskelaufbau

Kraft

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Workout 1

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

4. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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