Muskelaufbau

Kieser A

11 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 60 Sekunden Satzpausen	1	2:10 min
Beinmuskel	Beinstrecken 60 Sekunden Satzpausen	1	2:10 min
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 60 Sekunden Satzpausen	1	2:10 min
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	1	2:10 min
Rücken	Hyperextensions - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	1	2:10 min
Schultermuskel	C1 Überzug 60 Sekunden Satzpausen	1	2:10 min
Rücken	Latziehen zur Brust 60 Sekunden Satzpausen	1	2:10 min
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	1	2:10 min
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen	1	2:10 min
Schultermuskel	E4 Schulterdrehung aussen 60 Sekunden Satzpausen	1	2:10 min
Rücken	G5 Nackenstrecken 60 Sekunden Satzpausen	1	2:10 min