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Muskelaufbau

Kieser A

Trainingsplan starten

trainingsplan Kieser A

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

00:02:10 mit 33 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

00:02:10 mit 42 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

00:02:10 mit 53 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

00:02:10 mit 32 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions - Maschine

00:02:10 mit 55 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. C1 Überzug

00:02:10 mit 44 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

00:02:10 mit 92 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Fliegende - Maschine

00:02:10 mit 42 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Butterfly Übung

00:02:10 mit 38 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. E4 Schulterdrehung aussen

00:02:10 mit 23 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. G5 Nackenstrecken

00:02:10 mit 31 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

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Kieser A – Muskelaufbau Trainingsplan für

Kieser A | © Istockphoto.com

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