Muskelaufbau
Juni '13
Arme/Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Biceps/Triceps/Po
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenBrust/ Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
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1 |
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