Muskelaufbau
JOKIFIT
Calisthenics
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
0:30 min |
Anfänger 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Anfänger 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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