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Muskelaufbau

JOKIFIT

Trainingsplan starten

Calisthenics

44 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Seilspringen

Cardiotraining

1. Satz 1:00 min
2. Satz 2:00 min
3. Satz 1:00 min
4. Satz 1:00 min

2. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
5. Satz 12 WH

4. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
5. Satz 12 WH

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH
2. Satz 3 WH
3. Satz 3 WH

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH

7. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

8. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

9. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

10. Calisthenics

Cardiotraining

PLANK

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

Anfänger 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Anfänger 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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