Muskelaufbau
ikea
Workout 1
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
2 |
16 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
16 WH 7 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
16 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
18 WH 12 WH |
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