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Muskelaufbau

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Workout 1

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 6 WH mit 25 kg

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 7 WH mit 20 kg

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 25 kg

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

6. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

7. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH
2. Satz 12 WH
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