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Muskelaufbau

ikea

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trainingsplan ikea

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 6 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 7 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

12 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

16 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

16 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Frontale Kniebeugen

16 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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ikea – Muskelaufbau Trainingsplan für

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