Muskelaufbau
icaniwill
Beine, Biceps, Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
4. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 130 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 20 kg |
8. Wadenheben - Schräge Beinpresse
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 70 kg |
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