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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

12 WH mit 130 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

12 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Schräge Beinpresse

12 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

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icaniwill – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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