Muskelaufbau
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brust biezeps
26 Min
Empfohlene Trainingstage
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Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 12 kg |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 14 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
5. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 22 kg |
6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 26 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 26 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 23 kg |
8. Langhantelcurls im Obergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 18 kg |
nacken schulter
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