Muskelaufbau
heze
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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