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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

2. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 30 kg

3. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 30 kg

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 30 kg

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 30 kg

8. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 30 kg

9. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH
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