Muskelaufbau
Here comes the Pain
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
Langsam und richtig |
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
Eigengewicht + |
3 |
10 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Jeweils + gewicht |
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Je Arm |
2 |
12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
2 |
10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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