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Muskelaufbau

Here comes the Pain

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trainingsplan Here comes the Pain

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Klimmzüge

1. Satz: mit 60 kg
2. Satz: mit 85 kg
3. Satz: mit 85 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Langsam und richtig

2. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Eigengewicht +

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: mit 35 kg
2. Satz: mit 40 kg
3. Satz: mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Jeweils + gewicht

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 65 kg
2. Satz: mit 70 kg
3. Satz: mit 75 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 65 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Je Arm

8. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Anfänger Trainingsplan

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Here comes the Pain – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Here comes the Pain | © Istockphoto.com

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