Muskelaufbau
Here comes the Pain
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 60 kg |
| 2. Satz | mit 85 kg |
| 3. Satz | mit 85 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 35 kg |
| 2. Satz | mit 40 kg |
| 3. Satz | mit 45 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | mit 70 kg |
| 3. Satz | mit 75 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 65 kg |
7. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
8. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
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