Muskelaufbau
Heimtraining
Heimworkout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
4 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
1 |
4 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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