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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

3. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

4. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 WH

6. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

7. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 WH

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH
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