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Muskelaufbau

Heim-Workout

Programm für zu Hause mit Lang und Kurzhanteln

6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Kurzhanteln Langhantel
Trainingsplan starten

Brust/Bizeps/Trizepts/Schulter/Beine

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Bizeps Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Schultermuskel Frontheben - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Schultermuskel Seitheben, liegend

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
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