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Muskelaufbau

Hau den Lukas

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Fang an!

38 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Tabata

Klassisch auf dem Ergometer, oder Sprints laufen. Nach jeder Runde 10 Sekunden! Pause

Dauer4 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

30 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

Knie Push-Ups zählen 1/2 richtigen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Kniebeugen mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

Langsam ;-)

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Trizeps Dips an einem Stuhl

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Rücken Hyperextensions

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Laaangsaaaam

13 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

TUT 10sek!

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

TUT 10Sek! WH pro Arm

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

TUT 10 sek

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

5 Sek TUT

 3 10 WH
10 WH
10 WH
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