Muskelaufbau
Hatfield 3-er Split
Brust / Trizeps /Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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2 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
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2 |
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| Brustmuskel |
Dips
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2 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
5 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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