Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Hatfield 3-er Split

Muskelaufbau

Hatfield 3-er Split

Trainingsplan starten

trainingsplan Hatfield 3-er Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: mit 25 kg
2. Satz: mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz:
2. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: mit 15 kg
2. Satz: mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 5 kg
2. Satz: mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Enges Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips

1. Satz:
2. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: mit 8 kg
2. Satz: mit 9 kg
3. Satz: mit 10 kg
4. Satz: mit 6 kg
5. Satz: mit 6 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Hatfield 3-er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Hatfield 3-er Split | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Ausfallschritt, ohne Gewichte

Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Mehr

FITNESS CHALLENGES

Radle 1.000 km

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE