Muskelaufbau
Hatfield 3-er Split
Brust / Trizeps /Schultern
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 25 kg |
| 2. Satz | mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 15 kg |
| 2. Satz | mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 5 kg |
| 2. Satz | mit 5 kg |
6. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 10 kg |
| 2. Satz | mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
9. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 8 kg |
| 2. Satz | mit 9 kg |
| 3. Satz | mit 10 kg |
| 4. Satz | mit 6 kg |
| 5. Satz | mit 6 kg |
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