Muskelaufbau
Hardgainer Training 1+2. Woche
Woche 1+2
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
15-25 Wdh. Ohne Gewicht |
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
10-15Wdh Gewicht: Pyramide |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
10-15 Wdh Gewicht: Pyramide |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
10-15Wdh Gewicht: Pyramide |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
10-15Wdh Gewicht: Pyramide |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
10-15 Wdh Gewicht: Pyramide |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
10-15 Wdh Gewicht: Pyramide |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
30 |
2 |
40 WH 40 WH |
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