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Muskelaufbau

Hardgainer Training 1+2. Woche

Trainingsplan starten

Woche 1+2

42 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15-25 Wdh. Ohne Gewicht

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15Wdh Gewicht: Pyramide

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15 Wdh Gewicht: Pyramide

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15Wdh Gewicht: Pyramide

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15Wdh Gewicht: Pyramide

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15 Wdh Gewicht: Pyramide

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15 Wdh Gewicht: Pyramide

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH
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