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Muskelaufbau

Hardgainer Training 1+2. Woche

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trainingsplan Hardgainer Training 1+2. Woche

42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Hyperextensions

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15-25 Wdh. Ohne Gewicht

2. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15Wdh Gewicht: Pyramide

3. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15 Wdh Gewicht: Pyramide

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15Wdh Gewicht: Pyramide

5. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15Wdh Gewicht: Pyramide

6. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15 Wdh Gewicht: Pyramide

7. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15 Wdh Gewicht: Pyramide

8. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30

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Hardgainer Training 1+2. Woche – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Hardgainer Training 1+2. Woche | © Istockphoto.com

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