Muskelaufbau
Hardcoreplan
Und los!
1 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Brust Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
10 WH 15 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
10 WH 8 WH 6 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
10 WH 10 WH |
Schulter Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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