Muskelaufbau
Hallo
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
16 WH 12 WH |
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